Центр профилактики остеопороза самара

Гимнастика при заболеваниях позвоночника

Главное оздоровительное средство при заболеваниях позвоночника – это движение. Позвоночник не может обходиться без движения, как человек – без воздуха. В межпозвоночные диски питательная жидкость поступает только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Гимнастика для позвоночника – эффективное средство против старения позвоночного столба.

Виды гимнастики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастикой называют специальный набор методик и упражнений, призванных улучшить или восстановить утраченное здоровье человека. Существует несколько видов гимнастики:

  • дыхательная по Стрельниковой, Бутейко, Фролову;
  • спортивная;
  • художественная;
  • цирковая;
  • акробатическая;
  • дворовая – паркур, фриран, джимбар и т.д.;
  • оздоровительная.

Человек с больным позвоночником, конечно же, больше интересуется оздоровительной гимнастикой. Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов и предметов – гантелей, мяча, перекладины или турника, шведской стенки, палки, скакалки, колец, обруча.

Гимнастика по правилам

Наш соотечественник, известный врач Н.М. Амосов, сказал, что неправильное поведение человека является более частой причиной болезни, чем внешнее воздействие и слабость человеческой природы. К его словам стоит прислушаться.

Поэтому, прежде чем заниматься лечебной гимнастикой, нужно проконсультироваться у врача. Особенно это касается лиц старшего возраста, людей с общим низким уровнем физической подготовки, ослабленных, страдающих другими заболеваниями.

Не следует самостоятельно приступать к тренировкам, если повышено артериальное давление, болит и кружится голова, учащен или неритмичен пульс. Лучше на время отложить занятия, если вы просто испытываете дискомфорт.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

При выполнении упражнений стоит придерживаться здравого смысла и правильно оценивать состояние своего здоровья. Занятия нужно начинать с обычной утренней гимнастики, состоящей из нескольких простых упражнений. Количество занятий и нагрузка на позвоночник увеличиваются постепенно. Если вы решили пользоваться гимнастическими приспособлениями, убедитесь, получив консультацию у врача, что они не станут причиной травмы, не навредят здоровью.

Что дают занятия

Регулярные упражнения положительно сказываются на всех структурах позвоночника – мышцах, позвонках, связках, хрящах, межпозвонковых дисках. Систематические занятия обеспечивают их нормальную деятельность. Оздоровительная гимнастика направлена на следующее:

  • формирование правильной осанки при искривлениях в позвоночнике – сколиозе, лордозе, кифозе, плоской спине;
  • укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник;
  • усиление обменных процессов;
  • восстановление хрящевой ткани;
  • уменьшение болей спины;
  • профилактику остеопороза;
  • освобождение дисков от нагрузки и улучшение их питания;
  • профилактику заболеваний позвоночника;
  • сокращение сроков реабилитации и времени выздоровления больного.

Ежедневные занятия иногда позволяют избежать операции на позвоночнике. Развивают чувство меры, формируют умение различать нагрузку, выбирать безопасный ритм, темп движений. Вырабатывают потребность заниматься постоянно. При положительной динамике заболевания у больного появляется вера в выздоровление.

Популярная гимнастика

Лечебная физкультура давно является важной и неотъемлемой частью лечения позвоночника и суставов. Гимнастике, физическим упражнениям, ежедневной ходьбе должны уделять внимание все, кто хочет сохранить работоспособность, но не хочет стать инвалидом.

Сегодня предлагается множество оздоровительных методик в области ортопедии, систематизировать которые просто невозможно. Ведущая роль отводится традиционной, физиологически обоснованной лечебной физкультуре. В ней освещены медицинские аспекты профилактики и лечения заболеваний спины и позвоночника.

Среди других методик интерес представляет гимнастика для позвоночника деменьшин. Ее основателем является сотрудник оздоровительного центра Нурбекова, психолог, тренер Деменьшин А.В. Как говорят специалисты центра, в основу гимнастики положены элементы восточной медицины, современные знания и технологии.

Суставная гимнастика по методике Деменьшин:

Описывать полный комплекс упражнений нет смысла. Это не отдельные гимнастические элементы, а единая оздоровительная система. Интернет предлагает достаточно много видеозаписей гимнастики Деменьшина. Во время занятий много внимания уделяется внутреннему состоянию человека, позитивному настрою, вере в омоложение и оздоровление организма. Обязательно массируются биологически активные точки, разрабатывается каждый сустав и все отделы позвоночника.

Феномен Дикуля

При выполнении циркового трюка юный советский тяжелоатлет, гимнаст Валентин Дикуль сорвался с 13-метровой высоты. Сломал позвоночник, получил множественные переломы, сотрясение мозга. Врачи не давали надежды на выздоровление.

Благодаря упорным многочасовым тренировкам, он восстановился, стал на ноги. Выздороветь помогла идея обратной связи о том, что воздействовать нужно не на позвоночник, а на ноги, которые не двигались. В палате была установлена система блоков для тренировок. Спустя 8 месяцев спортсмен выписался из больницы. В 1988 году был задействован первый центр Дикуля для реабилитации больных с травмами позвоночника.

К чему эта информация? К тому, что нельзя опускать руки при самых безнадежных ситуациях. Советы Дикуля:

  • выполнять упражнения не от случая к случаю, а систематически;
  • все упражнения делать в постоянной последовательности;
  • учитывать здоровье и сопутствующие заболевания;
  • проверять состояние позвоночника 1 – 2 раза за год;
  • не ждать, пока появятся боли, а заниматься профилактикой заболеваний;
  • результат зависит не столько от сложности спортивных устройств, сколько о настойчивости, упорства и желания больного.

Главной причиной заболеваний позвоночника он считает слабые мышцы спины – опоры позвоночного столба. Чтобы они не атрофировались, рекомендует укреплять мышечный корсет. Вытяжение позвоночника в воде или сухим методом, по мнению Дикуля, – важный оздоровительный фактор при грыжах и корешковых ущемлениях.

Самостоятельные занятия

Делая гимнастику для позвоночника, нужно соблюдать осторожность, главное – не навредить. Если вы решили заниматься самостоятельно, можно воспользоваться безопасными гимнастическими упражнениями, предложенными медиками. Для их выполнения не нужны специальные приспособления.

Шейный отдел

Ежедневно после сна, если кружится голова, то сидя, нужно делать плавные наклоны головой сначала в стороны, затем вниз. Голову нужно тянуть так, словно вы хотите достать ухом до плеча, а подбородком – груди. Количество наклонов в одну сторону не меньше 20 – 25. Упражнение повторяется в течение дня 5 – 6 раз. При хондрозе нельзя запрокидывать голову назад и выполнять круговые движения.

Если нет противопоказаний, можно делать простую растяжку мышц шеи. Ноги ставятся шире плеч, туловище наклоняется вниз. Мышцы шеи и спины расслабляются. Под тяжестью головы от нагрузки освобождаются диски и сосуды. Продолжительность упражнения – одна минута.

Грудной отдел

Руки опускаются вниз и отводятся назад настолько, насколько возможно. Движения повторяются 10 раз и больше. Во время упражнения массируется грудной и нижний шейный отдел позвоночника.

Для укрепления мышц спины грудного отдела поступают следующим образом. Руки сгибают в локтях под прямым углом. Отводят назад так, чтобы чувствовалось напряжение мышц плечевого сустава. Плечи поднимают вверх-вниз 25 – 30 раз. Нетренированному человеку выполнить упражнений непросто, нужны усилия. Мышцы на следующий день могут побаливать.

Поясничный отдел

При болях поясницы или всего позвоночника можно просто лечь на ровную жесткую поверхность или на пол. Расслабиться и полежать спокойно 15 – 20 минут. Позвоночник слегка растягивается и боли ослабевают. Затем можно выполнить щадящие упражнения по Дикулю.

  1. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Максимально поворачивать бедра поочередно в правую и левую стороны, отрывая ногу от пола.
  2. Руки скрещены и охватывают плечи. Ноги на ширине плеч. Корпус полностью поворачивается сначала в одну затем в другую сторону по 8 раз.
  3. Руки в стороны, носки вместе и натянуты на себя. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, ноги скользящими движениями переводятся в одну сторону, задерживаются на пару секунд и перемещаются в противоположном направлении.
  4. Упражнение аналогично предыдущему, только передвигается верхняя часть туловища.
  5. Встать ровно, затем слегка наклониться, не прогибая спину. Смотреть перед собой, в наклоне задержаться на 2 – 3 секунды, выпрямиться. Таких наклонов делается 8, подходов – 3.
  6. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднять туловище вместе с отведенными назад руками. Чтобы ноги не поднимались, их можно подсунуть под кресло или диван.
  7. Лечь на левый бок, левая рука перед собой, правая закинута за голову. Нужно максимально поднять правую ногу навстречу поднятой правой руке. Голова приподнимается.
  8. Аналогичные движения выполняются на правом боку в количестве 8 в 2 – 3 подхода с отдыхом в 2 – 3 минуты.
  9. Лечь на спину, медленно подтягивать согнутые в коленях ноги к ягодицам, так же плавно выпрямить.
  10. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки согнуть в локтях, завести за голову. Не отрывая ног от пола, нужно поднять голову и плечи, подаваясь вперед. Задержаться на 2-3 секунды. Занять исходную позицию.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. При расслаблении в исходном положении делается вдох, при напряжении тела – выдох. Те же занятия можно выполнять с отягощением, растягивая позвоночник резиновыми бинтами. На ноги накидываются петли, а бинты закрепляются на опоре так, чтобы при натяжке не возникало боли.

Комплекс упражнений для позвоночника:

В организме все взаимосвязано. Подмечено, что если болит шея, спустя некоторое время обязательно заболит спина. Разрушительное действие дополнительной нагрузки по цепочке передается от шеи к поясничным позвонкам и дискам. В оздоровительной и профилактической гимнастике нуждается весь позвоночник, а не только больной отдел.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Болит лобковая кость: на что указывает такой симптом, степени и лечение симфизита

    Если болит лобковая кость, то это признак воспалительного или травматического ее повреждения. Независимо от интенсивности, этот симптом требует тщательной диагностики у травматолога или гинеколога. Ниже описано, почему возникает боль в лобковой кости, возможные последствия и методы лечения.

    Содержание статьи:
    Причины
    Боли при беременности
    Диагностика, лечение
    Последствия, профилактика

    Причины симптома

    У мужчин сильно болят лобковые кости при травматических повреждениях (ушибах, закрытых и открытых переломах). Это происходит преимущественно после дорожно-транспортных происшествий при столкновении пешехода с крупным транспортом (грузовиком, микроавтобусом, трамваем или троллейбусом).

    симбиз

    Также повреждение лонной кости происходит в следующих ситуациях:

    • при падении с большой высоты;
    • в скоростных видах спорта (автогонки, велоспорт, лыжный спуск);
    • при обычном падении у людей преклонного возраста.

    У женщин кроме травм, появление боли в области лобка могут спровоцировать гинекологические причины:

    • размягчение межкостных сочленений во второй половине беременности (синдром симфизиолиза);
    • расхождение лобковых костей или их отрыв в процессе родов (симфизит);
    • анатомические особенности строения органов малого таза.

    Что такое расхождение лобковых костей

    Если после родов лобковая кость болит, то, скорее всего, это проявления расхождения – состояния, при котором полностью нарушается целостность симфиза. Возникает преимущественно как травматическое осложнение родов (разрыв), или как крайняя степень размягчения лонного сочленения.

    В зависимости от размера расстояния между лобковыми костями различают три степени:

    • симфизитпервая – до 10 мм;
    • вторая – от 10 до 20 мм;
    • третья – больше 20 мм.

    Независимо от степени, это заболевание требует тщательного наблюдения со стороны гинеколога.

    Боль в лобке при беременности

    У женщин наиболее часто болезненное ощущение в области лонной кости возникает в третьем триместре беременности. Это вызвано размягчением лобкового межкостного сочленения и нарушением его целостности (симфизитом). Для болевого синдрома характерны следующие особенности:

    • выраженная интенсивность, особенно при быстрой ходьбе, резких поворотах туловища, подъеме по лестнице, вставании с кровати;
    • усиление боли во второй половине дня;
    • отечность в области симфиза;
    • возникновение щелчка при нажатии на лобковое сочленение;
    • невозможность поднятия выпрямленных прямых ног в лежачем положении;
    • усиление при мочеиспускании;
    • походка мелкими шагами («утиная»).

    Пока нет убедительных ответов на вопрос, почему эта патология возникает именно у тех или иных пациенток. В патогенезе развития симфизита наибольшую роль имеют следующие процессы:

    1. нарушение целостности симфизаВо второй половине беременности увеличивается продукция желтым телом яичника и плацентой гормона релаксина. Его физиологическая роль – подготовка организма женщины к будущим родам. Он действует на лонное сочленение, уменьшая его ригидность и неподатливость. Это дает возможность увеличить анатомические размеры таза во время родов, однако снижает стойкость таза к статическим физическим нагрузкам.
    2. Дефицит содержания кальция в организме беременной женщины, который усиливается во время беременности (за счет формирования опорно-двигательного аппарата плода). Этому процессу также способствуют дегенеративные изменения (остеопороз) костной ткани.
    3. Некоторые исследования указывают, что нарушение формирования лобкового сочленения во внутриутробном периоде или детском возрасте у девочки способствует развитию симфизита.

    Установлено, что симфизит не влияет на процесс развития плода, однако, увеличивается риск получения травм беременными.

    К кому обращаться при боли в лобке

    Если боль в лобковой кости возникла после травмы (независимо от пола пациента), то необходимо обратиться к травматологу. При невозможности самостоятельно передвигаться, тяжелом общем состоянии больного – немедленно вызвать скорую помощь, которая доставит в специализированный медицинский центр.

    Если боль возникла у женщины во время беременности, в послеродовой период или во время полового акта, то нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью к гинекологу.

    Диагностика заболевания при беременности

    В диагностике симфизита большое значение имеет сбор анамнеза и жалоб, характерных для заболевания. Акцентируется внимание на том, когда и при каких движениях пациентка ощущает усиление боли в области лобка.

    измерение размеров тазаПосле этого проводится стандартный гинекологический осмотр, при котором также измеряются размеры таза, расположение плода. Из лабораторных показателей имеет значение уровень общего и ионизированного кальция в крови, а также концентрации половых гормонов (эстрогенов и прогестеронов). В период беременности единственный метод визуализации – ультразвуковое исследование лобкового сочленения и состояния плода.

    Если расхождение возникает в послеродовой период, то используются рентгенологические методы, включая компьютерную томографию (КТ) костей таза.

    Иные заболевания с болью в лобковой области

    Боль над лобковой костью различной интенсивности может возникать и при других заболеваниях у девушки. Поэтому врачу важно провести дифференциальную диагностику с ними:

    • воспалительные процессы мочевыводящих путей (цистит, уретрит);
    • мочекаменная болезнь;
    • защемленная паховая грыжа;
    • тромбофлебит вен полости женского таза;
    • остеомиелит лобковой кости;
    • развитие злокачественных новообразований (особенно в пациентов старшего возраста);
    • защемление или воспаление седалищного нерва (ишиас);
    • остеохондроз или грыжи поясничного отдела позвоночника;
    • последствия перенесенных травматических повреждений тазовой области.

    Методы лечения симфизита

    Степень расхождения лобковых костей определяют с помощью ультразвукового исследования и, исходя из этого, определяют тактику ведения беременной. При первой степени симфизита (до 10 мм) назначают следующие мероприятия:

    • постоянный прием препаратов кальция;
    • врач дает рекомендации беременной по питаниюограничение физических нагрузок (особенно ходьбы);
    • сон на ортопедическом матрасе с эффектом «памяти» контуров тела;
    • избегать поз, при которых женщина чувствует болезненные ощущения;
    • полноценное питание с включением молочных продуктов, бобовых, салатов;
    • при отсутствии других осложнений течения беременности показаны природные роды.

    При расхождении симфиза более 10 мм беременной показано ношение специального бандажа или корсета, которые позволяют укрепить тазовый пояс, уменьшить выраженность болевого синдрома. Методом выбора при родах у таких пациенток является кесарево сечение. При выраженном болевом синдроме и для уменьшения прогрессирования размягчения симфиза назначают нестероидные противовоспалительные средства.

    Независимо от выраженности симфизита пациенткам советуют специальные физические упражнения, которые позволяют укрепить тазовую мускулатуру:

    1. Беременная лежит на спине, сгибает ноги в коленях и подтягивает пятки к ягодицам. Далее необходимо медленно и осторожно развести колени в стороны, задержать их на 15-20 секунд и свести обратно.
    2. В лежачем положении на спине приподнять таз на 2-5 см от пола и стараться удержать тело в этой позе на некоторое время. Пятки находятся на некотором расстоянии от туловища (30-40 см).
    3. Упражнение «кошка». Позиция – опора на колени и ладони, спина должна быть выпрямленная. Медленно выгибают спину и поднимают голову. При этом задействуются брюшные и бедренные мышцы.

    При выполнении упражнений необходимо следить за болевыми ощущениями. При их появлении необходимо остановить занятие.

    Лечение болевого синдрома при симфизите

    В условиях клиники для снятия выраженной боли при симфизите назначают нестероидные противовоспалительные препараты. Для беременных используют исключительно ибупрофен или парацетамол, поскольку другие средства имеют доказанное токсическое воздействие на плод.

    нестероидные противовоспалительные препаратыПротивовоспалительные мази или гели имеют существенное преимущество, поскольку при местном нанесении их на кожу молекулы препаратов не попадают в системный кровоток.

    Для снятия выраженного болевого синдрома в послеродовой период иногда назначаются синтетические опиоидные анальгетики (фентанил) или проводится эпидуральная анестезия.

    Народные и альтернативные методы лечения

    Народные методы лечения при симфизите имеют низкую эффективность. Общий их акцент делается на диете с большим содержанием кальция. Получила популярность смесь кунжута с медом и употребление козьего сыра. Для уменьшения боли также наносят раствор корвалола на лобковую область. Процедуру можно повторять 2-4 раза в день.

    Получило распространение использование мануальной терапии. Применение народных методов может быть только дополнением к основному лечению.

    Возможные последствия

    При отсутствии адекватного лечения и позднем обращении к специалисту расхождение лобковых костей опасно следующими осложнениями:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • выраженными ноющими болями при малейших движениях нижних конечностей;
    • длительная утрата возможности ходить.

    Коррекцию расхождения симфиза более 2 см после родов часто проводят хирургическим путем. Такие пациентки требуют длительного периода восстановления с привлечением реабилитологов. В дальнейшем им противопоказана новая беременность из-за риска развития рецидива заболевания.

    Профилактика симфизита

    На сегодняшний день не разработано специфических методик профилактики симфизита. Беременным женщинам, у которых есть факторы риска (симфизит в прошлом, аномалии строения таза, дегенеративные костные заболевания) дают следующие рекомендации:

    1. При планировании беременности желательно сбросить лишнюю массу тела.
    2. Соблюдать полноценный рацион питания, в который должны быть включены зелень, молоко, творог, сыр, йогурты, нежирные виды рыбы, мяса, орехи.
    3. Со второго триместра беременности для групп риска назначают профилактический прием препаратов кальция и витаминов группы В.
    4. При появлении боли в области лобка ни в коем случае не принимать самостоятельно без консультации с врачом анальгетики, поскольку значительную их часть запрещено использовать при беременности.

    Все беременным также рекомендуют соблюдать следующие советы:

    1. Достаточное количество времени находится на свежем воздухе под воздействие прямых солнечных лучей. Это способствует достаточной продукции в коже витамина D. Рекомендация особенно актуальна для жителей северных регионов с низким уровнем инсоляции.
    2. Ограничить чрезмерные физические нагрузки, особенно в третьем триместре беременности.
    3. Укреплять мышцы тазовой области с помощью специальных упражнений, занятий плаванием, гимнастикой.
    4. Регулярно приходить на обследования к гинекологу.

    Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

    Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

    Получить книгу

    Добавить комментарий