Упражнения для позвоночника ачуйко

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Проблемы с позвоночником – плавать или нет?
  • Как помогает плавание?
  • Полезные упражнения для спины и позвоночника
    • С разделительными канатами
    • Возьмем гантели!
    • Лечим грыжу!

Проблемы с позвоночником – плавать или нет?

Вода имеет уникальное свойство – ту самую известную из уроков физики выталкивающую силу. Это значит, что человек в воде чувствует себя комфортней, ведь нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник намного меньше. Значит плавание полезно и для больной и для здоровой спины. Однако людям с больным позвоночником необходимо делать это правильно, так чтобы получить максимальную пользу, а не усугубить ситуацию.

Бассейн

Во всем нужна мера, и везде есть свои правила. Если у человека острая форма межпозвоночной грыжи или остеохондроза, стоит отложить поход в бассейн. После получения серьезных травм, таких как перелом позвоночника, заниматься плаванием можно только посоветовавшись с врачом и только определенным образом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Если во время плавания слышен хруст в шее, необходимо меньше прогибать ее назад. Если этого не сделать произойдет застой венозной крови, что чревато головокружениями и головной болью.

Как помогает плавание?

Посещение бассейна полезно не только для спины, но и для общего оздоровления организма. Рассмотрим детальнее, какие преимущества дает плавание для позвоночника:

  1. Плавание снимает болевой синдром. Речь идет не только о болезнях позвоночника, даже простая боль от переутомления исчезнет после того, как человек несколько минут поплавает.
  2. Для людей, не страдающих болезнями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, это отличная профилактика. Регулярное посещение бассейна снизит риск возникновения остеохондроза, радикулита и других заболеваний.
  3. Тренировка мышц спины. Ни один тренажер не способен так тренировать мышцы как плавание. При этом задействуются самые глубинные мышцы спины. А крепкие мышцы – своеобразная броня, которая защищает позвоночник от внешних повреждений и деформаций.
  4. Плавание помогает при грыже позвоночного диска, снимая спазм мышц. Заниматься ЛФК на воде необходимо только по назначению врача, который разработает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от степени тяжести и особенностей протекания заболевания.
  5. Помощь при остеохондрозе. При данном заболевании плавать можно только брасом или на спине. Лучше всего чередовать оба стиля под присмотром инструктора. Другие способы при данном заболевании запрещены. Людям, не умеющим плавать, полезно поплескаться в воде, надев специальный надувной жилет. Лечебная физкультура должна длиться не больше одного часа.
  6. Помощь при сутулости или усилении грудного изгиба позвоночника. Инструктор порекомендует плавать на животе. Такой стиль плавания поможет скорректировать осанку.
  7. Плавание на спине помогает людям, у которых есть сильные проблемы с позвоночником (снимает боль, поддерживает спину). Другие способы при сильных повреждениях запрещены.

Плавание на спине

Полезные упражнения для спины и позвоночника

С разделительными канатами

Такими канатами оснащены многие бассейны, их можно использовать для упражнений при сколиозе. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на канат, опустив ноги в воду и протянув руки вперед. Лежать около трех минут. Это помогает укрепить грудной отдел позвоночника.

Полезные упражнения

Затем необходимо лечь на воду между двумя канатами, так чтобы ноги упирались в один из них, а руки держались за другой. В таком положении тоже лежим около трех минут. Данное упражнение постепенно вытягивает позвоночник. Делать его необходимо на спине и животе (одев при этом маску).

Теперь ложимся на спину вдоль канатов ровно посередине. Руки и ноги необходимо положить на канаты и полежать в позе «звезды» около 3-х минут. При этом повышается тонус мышц спины.

Для выполнения следующего упражнения необходимо закинуть ноги и таз на бортик бассейна, так чтобы половина тела находилась «на суше». Раскинув руки в стороны спокойно полежать на воде не больше 10 минут. Желательно при этом думать о чем-то приятном, например, о том, как ваш позвоночник постепенно восстанавливается.

Плавая на спине, необходимо активно двигать прямыми руками в разные стороны. Делать это нужно попеременно.

Следующее упражнение выполняется лежа в воде на спине. Руки прижаты к туловищу. Полежать на воде около 5 минут, затем закинуть руки за голову, начав активно работать ногами. При этом важно чувствовать напряжение мышц именно в спине, а не в ногах.

Возьмем гантели!

Натренировать глубинные боковые мышцы помогут следующие упражнения:

  • Исходное положение, стоя по шею в воде. В руках необходимо держать гантели. Разводим руки в стороны, затем опускаем их вдоль туловища. Такое упражнение подойдет далеко не всем, так как дает большую нагрузку на спину.
  • Теперь нужно несколько раз поднять руки с гантелями перед собой. Локти при этом не сгибать.
  • Исходное положение то же, поднимаем руки перед собой, затем постепенно разводим их в стороны (движения должны быть поступательными)

Упражнения с гантелями

Лечим грыжу!

  1. Заходим в бассейн так, чтобы вода была по грудь, затем начинаем ходить максимально большими шагами, высоко поднимая колени. Руки должны двигаться в такт.
  2. Затем полезно сделать пару приседаний с упором то на одну, то на другую ногу.
  3. Ухватившись руками за канаты необходимо немного покувыркаться в воде в разные стороны. Если упражнение не получается, лучше его пропустить.
  4. Лечь на спину, руки завести за голову, расслабиться и полежать в течении нескольких минут, затем, сделав глубокий вдох, начать вращать тело вокруг своей оси.
  5. Исходное положение — лежа на воде, держась руками за канат или бортик. Нужно стараться вытянуть спину максимально сильно. При вдохе поворачиваем голову влево, вправо, вверх или вниз. При выдохе принимаем исходное положение. Движения головой необходимо выполнять очень медленно и плавно.

Большинство из перечисленных упражнений очень действенны, несмотря на легкость их выполнения. Главное не делать их самостоятельно, без консультации с врачом или опытным тренером.

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

Содержание:

  • Комплексные упражнения при сколиозе
  • Причины возникновения сколиоза
  • Профилактика сколиоза

Комплексные упражнения при сколиозе

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

  • Подготовительная стадия.
    На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.
  • Основная стадия.
    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.
  • Завершающая стадия.
    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

Упражнения: как это делается

С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.

  • Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
  • Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
  • «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
  • Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.

Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.

Причины возникновения сколиоза

Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:

  • несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
  • неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
  • паралич мышц спины и живота;
  • последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
  • разная длина ног.

При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:

  1. Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
  2. Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
  3. Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.

Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.

  • Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
  • Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
  • Последний пункт – процесс закрепления результата.

Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.

Профилактика сколиоза

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.

В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.

Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:

  • йога;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • физические упражнения против сколиоза;
  • лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
  • ношение корсета;
  • зарядка
  • и многое другое.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — важнейший элемент терапии данного недуга. Физические упражнения дают такой результат потому, что при их выполнении улучшается кровообращение, питание позвонков, укрепляются мышцы и связки позвоночного столба.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Процесс появления грыжи развивается следующим образом. Позвонки соединены между собой особыми гибкими хрящевыми дисками. Они состоят из пульпы, окруженной плотным фиброзным кольцом, за счет чего эластичны. При повышении нагрузок или с возрастом поверхность дисков ссыхается, он постепенно изнашивается, уплощается, и хрящ выходит за пределы позвонков. Процесс этот носит название протрузии. При этом характерны боли и неврологические симптомы.

Если нагрузки не снижаются и лечение отсутствует, фиброзное кольцо диска разрывается, его содержимое выпячивается наружу — это и есть образовавшаяся грыжа. Это приблизительная картина, но принцип появления грыж именно таков. При грыже почти всегда зажимается корешок нерва позвонка, за счет чего и появляются резкие боли.

Боль в пояснице при грыже позвоночникаПоявление грыж зависит от недостаточного поступления жидкости в организм, неправильной осанки, гиподинамии, нарушения в питании. Процессы дегенерации развиваются незаметно и постепенно в течение многих лет, до появления боли в спине. Только тогда человек узнает о своей грыже. Эти болевые ощущения в пояснице усиливаются при резкости движений, переходят на ноги и таз.

Чтобы вылечить грыжу, одних медикаментов совсем недостаточно. Лекарства могут побороть на некоторое время боль, а изменения в позвоночнике останутся.

Нередко при неэффективности консервативного лечения назначается операция, особенно при направленности грыжи в сторону канала, если возникает возможность травмы спинного мозга.

Значение гимнастики

Вытяжение позвонков с помощью упражненийЛечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела является абсолютно необходимой и после операции, и при консервативном лечении. Только она способна плавно изменить состояние элементов позвоночника. В помощь ей используется и массаж.

За счет растяжения позвоночника грыжа минимизируется. Благодаря созданию мышечного корсета диски освобождаются от давления и увеличивается их высота, сами мышцы укрепляются, становятся выносливыми. Наконец, лечебная гимнастика снизит вес, почти всегда сопутствующий грыжам.

Лучше всего индивидуальный комплекс для вас подберет специалист, он же должен проверить вашу технику выполнения. Сами вы можете не рассчитать нагрузку и вызвать ухудшение состояния.

Основные правила

Неправильное мнение, что лечебная физкультура при грыжах противопоказана. Подвижность позвоночника и его укрепление восстановить без ЛФК нереально.

Все упражнения проводятся лежа или на четвереньках, никогда нельзя сидя или стоя.

Противопоказание занятий при сильной боли в спинеЭто объяснимо: вертикальная нагрузка на позвонки всегда наибольшая. Для занятий нужен гимнастический коврик, который обеспечит умеренную твердость поверхности. Сквозняков быть не должно, одежда должна быть легкой, натуральной.

Обязательными являются растяжка позвоночника, укрепление его мышц и общеукрепляющие приемы. В острый период занятия исключаются. Сначала боли снимают медикаментозно. Выполнение упражнений должно быть только медленным и плавным, без рывков. Отягощением служит вес самого человека, хотя могут использоваться специальные тренажеры.

В чем залог успеха?

Постепенность — главный залог успеха: повторов должно быть не более 5, нагрузки для начала минимальны, выполнять весь комплекс сразу нельзя. Ходить на тренировку надо не менее 2 раз в неделю, для начала продолжительность занятий должна быть не более 5 минут. Физкультура должна быть стабильной и регулярной.

Если при улучшении самочувствия вы бросите занятия, боль вскоре вернется, потому что мышцы снова станут слабыми. Необходимо принять тот факт, что гимнастику теперь надо выполнять всегда. Перед занятиями очень показано проведение массажа поясницы для разогрева мышц.

Самомассаж позвоночника для разогрева мышц

Нельзя делать при грыже позвоночника следующее:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • наклоны с гантелями или другими утяжелителями;
  • использование фитбола;
  • любые виды скручиваний позвоночника;
  • прыжки, толчки, бег;
  • нельзя резко вскакивать из горизонтального положения;
  • упражнения нельзя выполнять при недомогании, гипертермии, внутренних патологиях.

Также необходимо свыкнуться с мыслью, что выполнение гимнастики проводится длительное время, растяжка позвоночника должна происходить очень постепенно. В конце концов, вы сами довели свой позвоночник до этого состояния, а значит, наберитесь теперь терпения. Самое главное — не впадайте в уныние.

Виды лечебных тренировок

Для позвоночника при грыже существуют 3 режима занятий:

  • для острого периода — щадящий;
  • восстановительный период — режим лечебно-тренирующий, который готовит мышцы к активности;
  • тренирующий режим — направлен на создание корсета из мышц, и этим увеличивается гибкость позвоночника.

Упражнения Бубновского

Методик занятий с грыжей поясницы насчитывается несколько:

  • йога — эффективность ее доказана неоднократно;
  • методика доктора Бубновского — с использованием специальных тренажеров;
  • система Дикуля — его комплекс упражнений нацелен на поддержание тонуса мышц.

Упражнения Дикуля для спины

Растяжка позвонков

Для растяжения позвоночника используются следующие упражнения:

  1. Вытяжение поясницы на стулеНа доску, конец которой приподнят на 130 см, прикрепиться лямками под мышки и повисеть в течение 5–20 минут.
  2. Взять табуретку высотой в полметра, на нее поместить подушку и перегнуться на ней животом. В таком положении повисеть несколько минут. Перегиб как раз попадает на область грыжи, из-за чего идет растяжка позвонков.
  3. Положение лежа на боку с валиком под боком: при этом верхняя половина туловища отводится назад, а нижняя — вперед.
  4. Погулять по комнате на ровных руках и ногах — упражнение «Медведь». Эти упражнения для спины при грыжах позвоночника выполняются несколько раз в день. Растягивать позвоночник можно висом на турнике, подъемом таза в горизонтальном положении, лежа и поочередно подтягивая ноги к груди.

Боковое вытяжение поясницы

Что поможет в остром периоде?

Упражнения при грыже позвоночника допустимы и в остром периоде, но особые. Соблюдается постельный режим, кровать желательно широкая, ортопедический матрас обязателен. Самая оптимальная поза — на спине с согнутыми ногами или лежа на боку. Разрешены упражнения с принятием расслабляющих поз:

  • лежа на животе с валиком;
  • лежа на спине, ставить ноги на специальную скамеечку так, чтобы образовался прямой угол в колене, в этих позах можно находиться по 10 минут 3–4 раза в день.

Упражнение для поясницы с полотенцем

При стихании боли добавляются упражнения на напряжение кистей и стоп — дважды в день по 5 минут. Это скольжение стопами и сжатие кисти в кулак. Лежа на спине, на достаточно упругом матрасе делать попытки медленного сгибания ноги поочередно. Еще позже присоединяются вращения головой по кругу с позой на четвереньках.

Восстановительный период болезни. Параллельно с лечением через 2–3 недели при уменьшении болей упражнения усложняются: теперь гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет целью повысить тонус мышц. ИП (исходное положение) — на спине или животе. Упражнения изометрические на напряжение. Время позы напряжения — 7 секунд. Итак, с чего начать:

  1. Упражнение «Полукобра» — поднимание головы, лежа на животе. Затем также 1 или 2 руки по тренированности.
  2. Округление спины, стоя на четвереньках.
  3. «Лодочка» — приподнимание туловища и ног при вытянутых вперед руках из положения лежа.
  4. Лежа на боку, отведение ноги в сторону.

Упражнения на животе при грыже позвоночника

Полная комплексная программа

Начиная занятие, под поясничный отдел положите мягкий валик диаметром 3–4 см. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои болевые ощущения обязательно, при их появлении прекратите выполнять данный комплекс.

Не следует рваться к рекордам и выкладываться до последнего, это не разрешается.

Какие упражнения можно делать при грыже:

  1. Сначала нужно подышать животом. ИП — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены на животе. Нужно при глубоких 10 вдохах и выдохах, контролировать движения живота руками. Это очень полезно для сердца и диафрагмы.
  2. Отведение рук и ног. То же ИП, необходимо согнутую ногу выпрямить и отводить в сторону, одновременно отводить в сторону противоположную руку. 10 повторов будет достаточно. Данное упражнение помогает растяжке мышц и координации движений.
  3. Закидывание ноги на ногу — лежа на полу, закидывать ноги попеременно друг на друга, сгибая их в колене. Руки сцепить за головой. 10 повторов. При этом укрепляются абдоминальные мышцы. 1 из более сложных вариантов этого упражнения — при закинутой ноге пытаться достать рукой противоположную пятку.
  4. Вращение ступнями. ИП — лежа на спине, ноги вытянуты, на ширине плеч. Вращать одновременно ступнями и кистями согнутых рук, по 5 кругов с каждой стороны.
  5. Растяжка икр. ИП не меняется. Поочередно оттягивайте на себя носок вытянутой ноги в течение 10 секунд, чтобы растянуть икроножную мышцу. Повторов 5.
  6. Обхват колен руками — лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к груди, обхватывая колени. 5–7 повторов.
  7. Скольжение руками по бедрам. ИП — лежа на полу. Необходимо медленно скользить рукой по бедру, сгибая постепенно туловище в эту же сторону. В то же время другая рука скользит с другой стороны вверх. Упражнение выполняется 5–8 раз.
  8. Лежа повороты коленей, руки запрокинуты. Необходимо согнутые ноги опускать в стороны поочередно до состояния комфорта — по 10 раз. Пятки не отрываются от пола.
  9. «Дом» — стоя на четвереньках, спина ровная, носки на полу. Медленно поднимать таз вверх до тех пор, пока между ногами и торсом не появится угол, спина все время прямая — стоять так 5–10 секунд, вернуться в ИП. Ноги можно до конца не выпрямлять, держать полусогнутыми. Повторить 5 раз.
  10. Отведение ноги вбок — из лежачего положения нужно производить поднимания ног по 10 раз с каждой стороны.
  11. Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, необходимо медленно прогибать позвоночник, наподобие проснувшейся кошки — 10 раз.

Упражнения при грыже позвоночника

Существуют также еще 3 классических упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. ИП — лежа на спине с согнутыми ногами. Необходимо задержать дыхание и на вдохе напрягать живот, затем с выдохом расслабиться. Число повторов — 15.
  2. ИП — то же. Нужно приподнять одновременно туловище и ноги на 10 секунд — «Лодочка». Повторить 15 раз с 10-секундным перерывом.
  3. ИП — то же. Ногу чуть согнуть, рукой пытаться ее оттолкнуть, а коленом выталкивать в это время кисть — такое напряженное движение длится 10 секунд, затем следует расслабление. Таких повторов 10 с 15-секундным перерывом.

Выбирать себе любые из вышеприведенных упражнений без согласования с врачом не рекомендуется. Подобные действия могут лишь еще более усугубить ситуацию.

Антон Игоревич Остапенко

  • Выполнение упражнений на пресс при грыже позвоночника
  • Бег при грыжах поясницы
  • Спорт при остеохондрозе поясницы
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий